Checklist 24 giờ trước giờ thi IELTS, TOEIC, HSK: chuẩn bị gì, ăn gì, ngủ ra sao

Trong tất cả những việc bạn có thể làm trong hai mươi tư giờ cuối, việc có tác động lớn nhất tới điểm số là ngủ đủ.

Và nó cũng là việc bị hy sinh đầu tiên. Gần như ai cũng thức thêm hai tiếng để "ôn cho chắc" — đổi một thứ đã được chứng minh là ảnh hưởng tới trí nhớ và khả năng tập trung, lấy hai tiếng ôn ở trạng thái mệt mà gần như không ngấm được gì.

Đó là phép tính lỗ, và bài này viết ra để bạn không phải tự thuyết phục mình vào lúc 11 giờ đêm.

Checklist rút gọn

• 🛏️ Ngủ đủ — việc quan trọng nhất, và là việc duy nhất không bù được vào sáng hôm sau.
• 🪪 Giấy tờ gốc — kiểm còn hạn, không bong tróc, và đúng giấy tờ đã dùng lúc đăng ký.
• 🗺️ Đi thử đường trên bản đồ, xác định đúng toà nhà chứ không chỉ đúng địa chỉ.
• 🎒 Sắp túi tối hôm trước, để chỗ không thể bỏ quên.
• ⌚ Tháo đồng hồ ra bỏ vào túi từ tối — đây là vật bị giữ lại ở cửa nhiều nhất.
• 🍚 Sáng hôm thi: ăn như mọi ngày, không thử món mới, không bỏ bữa.
• 📵 Không ôn bài mới trong 24 giờ cuối. Chỉ đọc lại thứ đã thuộc.

Mốc 24 giờ trước

Giấy tờ — kiểm bằng mắt, không kiểm bằng trí nhớ

Lấy giấy tờ ra khỏi ví và nhìn nó. Ba câu hỏi:

• Còn hạn không? (Hết hạn đúng ngày thi cũng là hết hạn.)
• Có bong tróc, ép dẻo, mờ ảnh không? Giấy tờ hỏng có thể bị từ chối.
• Có đúng là giấy tờ đã dùng lúc đăng ký không? Đăng ký bằng hộ chiếu thì mang căn cước tới cũng không được.

Nếu đến lúc này mới phát hiện vấn đề thì đã muộn — nhưng vẫn còn hơn phát hiện lúc 7 giờ sáng ở cổng. Gọi ngay cho hội đồng thi để hỏi phương án.

Đường đi — xác định toà nhà, không chỉ địa chỉ

Nhiều điểm thi nằm trong khuôn viên trường đại học, và "số 1 Đại Cồ Việt" không nói cho bạn biết phòng thi nằm ở toà nào trong mười toà. Mở bản đồ, tìm đúng toà, và nếu ảnh vệ tinh có thì nhìn qua cổng vào.

Ước thời gian đi và cộng thêm hai mươi phút nếu bạn chưa tới đó bao giờ. Khoản dự phòng này rẻ; thiếu nó thì rất đắt.

Sắp túi

Một túi nhỏ, để ở chỗ bạn không thể bước ra khỏi nhà mà không nhìn thấy — trên giày, trước cửa, cạnh chìa khoá xe:

1. Giấy tờ gốc
2. Phiếu báo dự thi đã in ra giấy
3. Bút chì 2B và tẩy tốt (nếu thi giấy)
4. Chai nước đã bóc nhãn
5. Áo khoác mỏng — phòng thi thường lạnh

Và tháo đồng hồ đeo tay bỏ vào túi luôn. Sáng hôm sau bạn sẽ đeo nó theo quán tính nếu nó còn nằm trên bàn.

Ôn — chỉ đọc lại thứ đã thuộc

Hai mươi tư giờ cuối không phải lúc học kiến thức mới. Thứ học lúc này không kịp chuyển thành trí nhớ dùng được, mà lại chiếm chỗ của giấc ngủ.

Việc đáng làm: lướt lại ghi chú của chính mình, xem lại vài cấu trúc hay dùng, đọc lại một bài viết mẫu bạn đã viết tốt. Mục đích là làm ấm, không phải nạp thêm.

Và đừng làm một đề đầy đủ vào tối trước ngày thi. Làm tốt thì bạn tự tin thừa; làm kém thì bạn mất ngủ. Cả hai kết quả đều xấu. Đề cuối cùng nên làm cách ngày thi ít nhất hai hôm.

Giấc ngủ

Đi ngủ đúng giờ bạn vẫn ngủ, không cố ngủ sớm bất thường — nằm trằn trọc ba tiếng vì ép mình ngủ lúc 9 giờ còn tệ hơn.

Nếu lo lắng đến mức không ngủ được, thì nằm yên trong bóng tối cũng có giá trị. Cơ thể vẫn nghỉ. Điều tệ nhất là bật dậy mở sách hoặc mở điện thoại.

Và nếu đêm đó bạn ngủ kém thật, đừng hoảng: một đêm ngủ kém sau nhiều tuần ngủ đủ không phá hỏng buổi thi. Cái phá hỏng là một chuỗi đêm thiếu ngủ liên tục.

Mốc 2 giờ trước

Ăn

Nguyên tắc duy nhất: ăn như mọi ngày.

• Đừng bỏ bữa vì hồi hộp. Não chạy bằng đường; bỏ bữa thì tới câu thứ sáu mươi bạn sẽ thấy rõ.
• Đừng thử món mới. Sáng ngày thi không phải lúc đổi món hay ăn ở quán lạ. Rủi ro đau bụng nhỏ, nhưng hậu quả thì không sửa được.
• Đừng ăn quá no. No quá thì buồn ngủ đúng lúc cần tỉnh nhất.
• Cà phê: uống nếu bạn vẫn uống hằng ngày, với đúng lượng quen thuộc. Người không quen mà uống để "tỉnh táo hơn" thường nhận lại tim đập nhanh và tay run — không giúp được gì cho phần Nói hay phần Viết.
• Nước: uống vừa đủ. Uống quá nhiều thì phải xin ra ngoài giữa giờ, mà nhiều kỳ thi không cho ra trong lúc audio đang chạy.

Có mặt lúc mấy giờ

Giờ ghi trên giấy báo là giờ có mặt, không phải giờ bắt đầu làm bài. Có mặt đúng giờ đó là vừa: đủ để làm thủ tục không vội, không đủ dài để ngồi lo lắng.

Đến sớm quá — một tiếng chẳng hạn — thường phản tác dụng: bạn ngồi ngoài hành lang nhìn người khác ôn bài và tự dựng lên áp lực không cần thiết.

Khởi động đầu óc, nhẹ thôi

Trên đường đi hoặc lúc ngồi chờ, làm một việc rất nhẹ bằng đúng thứ tiếng bạn sắp thi: nghe một đoạn hội thoại ngắn, đọc lướt một đoạn văn quen, nhẩm vài câu.

Mục đích là chuyển não sang "chế độ ngôn ngữ đó" trước khi đồng hồ chạy — giống vận động viên khởi động chứ không phải tập nặng. Đừng làm đề vào lúc này: sai một câu ngay trước giờ thi có thể làm hỏng cả sự tự tin.

Mười phút đầu: khi tay run và đầu trống rỗng

Đây là hiện tượng rất phổ biến và gần như không ai cảnh báo trước: bạn ngồi xuống, câu đầu tiên hiện ra, và bạn đọc ba lần mà không hiểu nó nói gì.

Đó không phải dấu hiệu bạn quên hết. Đó là phản ứng sinh lý bình thường — cơ thể đang ở trạng thái báo động, và trạng thái đó làm hẹp khả năng xử lý thông tin phức tạp. Nó tự hết sau vài phút.

Ba việc làm được ngay:

1. Thở ra dài hơn hít vào. Hít bốn nhịp, thở ra sáu nhịp, làm ba lần. Nghe như mẹo vặt, nhưng thở ra dài là tín hiệu sinh lý làm nhịp tim chậm lại — đây là thứ tác động được ngay lập tức, khác với việc tự nhủ "bình tĩnh nào".
2. Làm câu dễ trước. Đừng cố chinh phục câu đầu tiên chỉ vì nó ở đầu. Tìm một câu bạn chắc chắn làm được, làm nó, và cảm giác "mình làm được" sẽ kéo phần còn lại theo.
3. Chấp nhận là sẽ qua. Biết trước rằng mười phút đầu sẽ chệnh choạng thì bạn không diễn giải nó thành "mình đang trượt" — mà chính cách diễn giải đó mới làm hỏng những phút sau.

Khi thấy thời gian không đủ

Nhìn đồng hồ thấy còn mười phút mà còn mười lăm câu — phản ứng bản năng là làm nhanh hơn, và đó thường là phản ứng sai.

Việc đúng: chọn bỏ. Quét nhanh xem câu nào ngắn và dễ nhất, làm chúng trước. Và không để trống câu nào — với dạng trắc nghiệm, đoán không bị trừ điểm, nên một câu bỏ trống là một cơ hội tự vứt đi.

Tuần này còn làm được gì

Nếu bạn đọc bài này khi còn một hai tuần chứ không phải một ngày, thì có một việc đáng giá hơn mọi mẹo ở trên: làm trọn một đề có bấm giờ, không dừng giữa chừng.

Lý do: sức bền là thứ duy nhất không luyện được bằng cách làm từng phần rời rạc. Rất nhiều người làm bài luyện rất tốt nhưng điểm thi thật thấp hơn hẳn, và nguyên nhân thường chỉ là ở nhà họ chưa bao giờ ngồi liên tục hai tiếng.

Kho đề thi và luyện tập của Grade có đề bấm giờ, tự nộp khi hết giờ và chấm ngay khi nộp — đủ để bạn đo được phong độ thật của mình thay vì đoán.

Về thủ tục riêng của từng kỳ thi, xem IELTS, TOEIC, VSTEP hoặc HSK.

Trước khi bạn tin bất kỳ dòng nào trong bài

Quy định trong bài này được chốt vào tháng 9/2026. Đây là nội dung THỦ TỤC, không phải kiến thức: nó đổi theo đợt thi, theo hội đồng và theo năm. Ba ví dụ rơi vào đúng khoảng một năm gần đây:

• IELTS trên giấy đã bỏ hẳn ở Việt Nam từ sau 29/3/2025 — cả nước chỉ còn thi trên máy.
• Lệ phí HSK/HSKK tại Việt Nam điều chỉnh từ 01/01/2026.
• HSK 3.0 có hiệu lực toàn cầu từ 01/7/2026; Việt Nam chuyển vào khoảng tháng 12/2026.

Vì vậy hãy đọc bài để biết đường đi, và làm đúng một việc sau trước ngày thi: mở lại email xác nhận và trang của chính hội đồng nơi bạn thi. Giấy báo dự thi luôn ghi giờ có mặt, địa chỉ và giấy tờ cần mang — và khi nó khác bài này, thì nó đúng.

Kỳ thi	Nguồn chính thức
IELTS	ielts.idp.com/vietnam · britishcouncil.vn
TOEIC	iigvietnam.com — IIG Việt Nam là đơn vị duy nhất tổ chức TOEIC ở Việt Nam
VSTEP	Trang của chính trường đại học tổ chức đợt thi bạn đăng ký
HSK · HSKK	chinesetest.cn (trang chính thức) và điểm thi bạn đăng ký

Một câu hỏi nên gửi cho điểm thi trước ngày thi

Với mọi kỳ thi trong cụm này, có một câu đáng gửi email hỏi trước, vì trả lời sai thì mất cả buổi:

"Em thi ngày… tại…, em cần mang giấy tờ gì, có mặt lúc mấy giờ, và phòng thi có cho mang nước không ạ?"

Câu trả lời bằng văn bản là thứ bạn cầm theo được. Quy định chung của hội đồng là một chuyện; điểm thi cụ thể có thể chặt hơn — và người gác cửa đi theo quy định của điểm thi.

Cuối cùng, một điều nên nói thẳng: bài viết này, kể cả khi đúng ở thời điểm viết, KHÔNG thay thế được quy chế của hội đồng. Nó giúp bạn khỏi bỡ ngỡ, chứ không phải để tranh luận với giám thị.